五福助孕网

瑜伽好处多,一天中这个时候练瑜伽最合适

发布时间:2021-05-05 21:38作者:五福助孕网

瑜伽是目前在女性中很流行的一种健身运动方式,因为练习瑜伽不仅可以增加身体柔韧性、增强抵抗力,还能改善心经、让人平心静气、培养人的气质。那么一天中什么锻炼瑜伽效果最好呢?


一、练瑜伽的好处


炼瑜伽讲究呼吸平稳,身体平衡,以达到心灵平静,放松身心的效果,它能够除烦解忧,平静心境,还可净化血液,调节体重,消除脂肪,维持饮食平衡,也能刺激内分泌系统,调节内分泌,通过各种扭转,弯曲的动作,达到按摩内脏,柔美肌肉线条的功效。


二、练瑜伽的最佳时间


练瑜伽的最佳时间是在早上8点之前,这时候是一天之中最安静的时刻,注意力能更集中,而且清晨经过一晚的休息与净化后,肠道与膀胱的废物已清除完全,空腹瑜伽损害的能量来自于脂肪而非肌肉,这时练习瑜伽时间为15-30分钟,可以饱满精神,使机体充满活力。


晚间也是练习瑜伽的好时间,练习瑜伽3小时前空腹,这是身体经过一个的工作已经劳累,练习瑜伽可以放松大脑,释放压力,化解紧张情绪,消除身体疲劳,有助眠的作用,持续45分钟即可。


三、练瑜伽的注意事项


1、不要勉强,任何动作的进行都要按部就班,循序渐进,顺其自然,初学者动作不标准可以借助椅子,墙壁等进行练习,不宜操之过急,或者轻言放弃。


2、不宜在饭后立即练习,应在饭后1-2小时后练习,最好可以空腹3小时后进行。要持之以恒,最好每天练习一次。


3、穿舒适,宽松衣服进行,可以有助于姿势的正确性和活动的舒适性,如果在练习过程中感觉不舒服,应该立即停止,等身体恢复正常后再继续练习即可。

标签:

推荐文章